No período de férias escolares, as
crianças saem de sua rotina e os horários de dormir, brincar e se
alimentar ficam desordenados.
Afinal, é férias e todos devem aproveitar e
descansar. Mas é importante que a qualidade da alimentação seja
observada com atenção, pois deve ser equilibrada para que não falte
nenhum nutriente para a criançae não comprometa depois a volta as aulas neh.
Uma alimentação variada e completa em
nutrientes é responsável pelo desenvolvimento físico e intelectual
adequado para fornecer a energia
necessária para brincar, correr, pular, enfim, para todas as atividades
diárias, que todas nós sabemos que não são poucas neh rs.
O
café da manhã e o lanche da tarde devem conter cereal, fruta, pão ou
biscoitos e leite. Um exemplo para essas refeições é leite com
achocolatado, pão integral ou de aveia com queijo e mamão ou outra
fruta; iogurtes, mingau de aveia, saladas de frutas, bolachinhas
integrais, bolos de frutas (laranja, cenoura, maça etc.), sucos de
frutas naturais, vitaminas de leite com frutas também devem fazer parte
dessas refeições.
As crianças que
costumam acordar tarde nas férias normalmente tomam o café da manhã e a
próxima refeição a fazerem é o almoço, mas as que costumam acordar mais
cedo devem fazer uma refeição intermediária - o lanche da manhã, que
pode ser frutas ou barrinhas de cereais.
O
almoço e o jantar devem ser bem completos, com arroz, feijão, legumes e
verduras, frango, peixe ou carne (assados, grelhados ou cozidos); de
sobremesa, uma fruta ou gelatina de frutas.
As mamães que costumam
usar alimentos mais práticos no jantar podem optar por tortas de
legumes, sopas, lanches naturais etc. O almoço e o jantar devem ser o
mais colorido possível para garantir todas as vitaminas e minerais. E,
antes de dormir, leite ou iogurtes são boas opções.
Nas
férias, é comum o aumento de alimentos como salgadinhos, refrigerantes,
excesso de doces; porém, é bom que haja limites no consumo desses alimentos e o
ideal mesmo é deixá-los para o fim de semana. Durante a semana, utilize
recitas saudáveis e diferentes.
